Leistungsniveau:
Einsteiger und Hobby-Bergläufer/Trailläufer, mit dem Ziel eine Leistung von ca. 600-800 Höhenmeter pro Stunde im Wettkampf zu schaffen. Der Trainingsumfang im Jahr sollte bei 200-400 Stunden liegen.

Ziele des Plans:
Der Plan bereitet über 8 Wochen auf die Teilnahme an einem Berglauf/Traillauf mit 800-1200 Höhenmetern vor und umfasst 2 Trainingsblöcke mit je drei aufeinander aufbauenden Trainingswochen gefolgt von je einer Regenerationswoche. Der Trainingsumfang liegt bei 6-8 Stunden pro Woche (200-300 TSS).

Trainingsinhalte:
Der Plan basiert auf dem Prinzip des polarisierten Trainings, also sowohl Training im Bereich der aeroben Grundlagenausduaer und der Entwicklung des Fettstoffwechsels als auch im hochintensiven Bereich mit Intervalltraining zur Entwicklung der maximalen Ausdauerleistung und Wettkampfform. Ergänzt wird der Plan mit wichtigen Einheiten zum Training der Athletik inkl. Videomaterial mit Übungsanleitungen.

Trainingssteuerung:
Die Ausdauereinheiten sind auf Grundlage von herzfrequenzbasierten Trainingszonen geplant, die unabhängig vom zur Verfügung stehenden Gelände eingesetzt werden können. Die Basis bildet ein zu Beginn des Trainings selbst durchgeführter Test im Training oder Werte aus einer professionellen Leistungsdiagnostik (z.B. www.formkurve.de). Im Plan findest du eine ausführliche Beschreibung dazu.

Fragen gerne per Mail an info@formkurve.de

Dein Formkurve-Team