Browse More Plans

Plan Bloco Ultra

Browse More Plans

Plan Bloco Ultra

Author

Sidney UPFIT

Length

16 Weeks

Plan Description

Quem somos?
16 semanas para DOMINAR uma UlLTRA, é uma periodização de treinamento elaborado pelos treinadores da UpfitTrail Cristiano Fetter e Sidney Togumi. Este método já foi utilizado com diversos atletas, inclusive atletas que representaram o Brasil em mundial. (www.upfit.com.br)
.
Público alvo:
Desenvolvemos esse programa de treinamento baseado nas mais novas evidências científicas que demonstram que a velocidade no plano, subida e o volume adequado são fatores determinantes para seu sucesso nas provas trail.
.
Este programa de treinamento é para VOCÊ que corre 10Km no plano entre 45-1:00 e já participou de pelo menos 1 prova Trail de, no mínimo, 21Km. Este método foi desenvolvido para melhorar a SUA PERFORMANCE em 16 semanas de treinamento.
.
Como funciona:
Uma semana típica inclui 4 treinos semanais ( treinos entre capacidade aeróbica, treinos regenerativos e os longos do final de semana), duas sessões adicionais de treino de força devem complementar a qualidade dos seus treinos semanais.
.
Haverá uma progressão gradual da carga de treinamento na duração e intensidade de cada sessão de treino. Trabalhamos com o sistema 2 x 1, ou seja, Duas semanas de intensidade mais alta e, em seguida, uma semana mais fácil para permitir a recuperação total bem como assimilação dos estímulos. Desta forma, evitamos ao máximo as lesões por treinamento excessivo.
.
Todo treinamento se baseia em PSE, ou seja, percepção subjetiva de esforço ou percentual da FC máx, caso você utilize cinta cardíaca. Acreditamos que esta forma de treinamento é a que mais se aproxima da realidade da maioria dos corredores de Trail Running.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin
.
OBS 1: Esse plano de treinamento ONLINE, não inclui o treino presencial.
Obs 2: Esta incluído no plano 2 horas de vídeo conferencia com um dos nossos treinadores para tirar dúvidas acerca do treinamento (entrar em contato via instagram @upfitrail @Cristianofeter_ ou @sidneytogumi

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
01:21:00 01:06:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:21:00 01:06:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

$60.00 - Buy Now