Singletrails, mitten durch den Wald laufen, steile Anstiege bewältigen und wieder auf Wurzelpfaden runter ballern. Dein Training findet vorzugweise im Wald statt? Dann ist der Plan genau richtig für dich.
Mit dem detaillierten 10-Wochen kannst du dich auf einen circa 30km Traillauf vorbereiten.
Laufintensitätsvorgaben sind in Watt!
Hier ein paar Fakten:
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
4 Laufeinheiten pro Woche
Hügellauf/Berglauf am Sonntag
Montag und Donnerstag meistens kein Lauftraining
Lauf ABC, Technikläufe meist 1x pro Woche
Beweglichkeit, Stabiübungen, Yoga runden den Plan ab.
Voraussetzungen: Du läufst regelmäßig 3-4 pro Woche. In den letzten beiden Woche bist du über 60 Minuten gelaufen in einer Einheit.
Viel Spaß bei der Umsetzung & beim Traillauf!
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren