Browse More Plans

10 Wochen Trail 30km (nach Watt)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Singletrails, mitten durch den Wald laufen, steile Anstiege bewältigen und wieder auf Wurzelpfaden runter ballern. Dein Training findet vorzugweise im Wald statt? Dann ist der Plan genau richtig für dich.
Mit dem detaillierten 10-Wochen kannst du dich auf einen circa 30km Traillauf vorbereiten.

Laufintensitätsvorgaben sind in Watt!

Hier ein paar Fakten:
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
4 Laufeinheiten pro Woche
Hügellauf/Berglauf am Sonntag
Montag und Donnerstag meistens kein Lauftraining
Lauf ABC, Technikläufe meist 1x pro Woche
Beweglichkeit, Stabiübungen, Yoga runden den Plan ab.


Voraussetzungen: Du läufst regelmäßig 3-4 pro Woche. In den letzten beiden Woche bist du über 60 Minuten gelaufen in einer Einheit.

Viel Spaß bei der Umsetzung & beim Traillauf!


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:35 hrs 2:30 hrs
Other x3
1:03 hrs 0:40 hrs
Strength x2
0:48 hrs 0:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:35 hrs 2:30 hrs
Other
1:03 hrs 0:40 hrs
Strength
0:48 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$24.99 - Buy Now