Plan de 14 semaines pour préparer une course de trail correspondant à la catégorie S, c'est-à-dire d'une distance comprise entre 45 et 75 km-effort. Il suffit d'ajouter 1 km à la distance totale du parcours pour chaque 100 mètres de dénivelé positif. Par exemple, le 42 km classique de l'Ultra Trail Harricana fait 55 km-effort avec ses 42 km et 1300 m D+.
Autre exemples de courses québécoises dans cette catégorie:
Le nouveau 42 km de l'UTHC
Le 35 km Aux portes de l'Enfer
Les longues sorties sont planifiées en distance et le reste du volume en durée (important à savoir quand on regarde la description du plan ci-dessous)
Coaching
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