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TP#07: Salomon 4 Trails • 21 Wochen

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TP#07: Salomon 4 Trails • 21 Wochen

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Till Schneemann

Length

22 Weeks

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Plan Description

Der Traum vieler Trailläufer*innen. Ein Etappenlauf über die Alpen. Die Salomon 4 Trails lassen diesen Traum wahr werden, ohne das Trainingspensum im Vorfeld explodieren zu lassen. Vier Etappen zwischen 25-30 Kilometer, mit entsprechenden An- und Abstiegen, sollten dennoch gut vorbereitet werden. Bei alpinen Läufen sollte der Schwerpunkt nicht nur auf die Kilometer gelegt werden. Kraft und Muskelpflege spielen eine ebenso wichtige Rolle.

Mit diesem Trainingsplan trainierst du in den ersten 8-10 Wochen primär Kraft und Schnelligkeit. Das verbessert deine Chance das Zeitlimit sorgenfrei hinter dir zu lassen. Das Krafttraining unterstützt dich dabei, auch bei Etappe 3 und 4 ohne große Muskelbeschwerden an den Start zu gehen. Im Trainingsplan sind Videos mit Kraftübungen integriert, die einfach "nachgeturnt" werden können.

Die letzten Wochen bereiten dich auf die Wettkampfdistanzen und die Höhenmeter vor. Solltest du keine Berge vor der Haustür haben, solltest du mindestens 8-10 Läufe mit ca. 800-1000 Höhenmetern, und entsprechenden Ausflügen in bergiges Gelände einplanen. Wann und wie du diese Läufe machen solltest, zeige ich dir im Trainingsplan.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:27:00 02:00:00
Custom x3
00:51:00 00:20:00
Day Off x2
—— ——
Strength x1
00:16:00 00:17:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:27:00 02:00:00
Custom
00:51:00 00:20:00
Day Off
—— ——
Strength
00:16:00 00:17:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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