TP#07: Salomon 4 Trails • 21 Wochen
TP#07: Salomon 4 Trails • 21 Wochen
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
22 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Der Traum vieler Trailläufer*innen. Ein Etappenlauf über die Alpen. Die Salomon 4 Trails lassen diesen Traum wahr werden, ohne das Trainingspensum im Vorfeld explodieren zu lassen. Vier Etappen zwischen 25-30 Kilometer, mit entsprechenden An- und Abstiegen, sollten dennoch gut vorbereitet werden. Bei alpinen Läufen sollte der Schwerpunkt nicht nur auf die Kilometer gelegt werden. Kraft und Muskelpflege spielen eine ebenso wichtige Rolle.
Mit diesem Trainingsplan trainierst du in den ersten 8-10 Wochen primär Kraft und Schnelligkeit. Das verbessert deine Chance das Zeitlimit sorgenfrei hinter dir zu lassen. Das Krafttraining unterstützt dich dabei, auch bei Etappe 3 und 4 ohne große Muskelbeschwerden an den Start zu gehen. Im Trainingsplan sind Videos mit Kraftübungen integriert, die einfach "nachgeturnt" werden können.
Die letzten Wochen bereiten dich auf die Wettkampfdistanzen und die Höhenmeter vor. Solltest du keine Berge vor der Haustür haben, solltest du mindestens 8-10 Läufe mit ca. 800-1000 Höhenmetern, und entsprechenden Ausflügen in bergiges Gelände einplanen. Wann und wie du diese Läufe machen solltest, zeige ich dir im Trainingsplan.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x4
|
03:27:00 | 02:00:00 |
Custom
x3
|
00:51:00 | 00:20:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Strength
x1
|
00:16:00 | 00:17:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
03:27:00 | 02:00:00 | |
|
00:51:00 | 00:20:00 | |
|
—— | —— | |
|
00:16:00 | 00:17:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$107.99 USD for the first year, billed yearly.