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Trail de 60 à 90km - 20 semaines - (6 séances dont un vélo et 2 renfos)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Frederic Dugas

All plans by this Coach
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Length

20 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Trail de 60 à 90 km, en 20 semaines, 6 séances par semaine.
Pré requis être capable de courir plus de 1h30 à 11km/h ou avoir déjà participer à un marathon.
- 5 cycles de 4 semaines: 3 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 6 entrainements dans la semaines (dont vélo), plus stretching "10min par jour" et 2 séances de renforcement.
- 1 jours de repos obligatoire dans la semaine.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
8:15 hrs 12:00 hrs
Strength x2
0:33 hrs 0:50 hrs
Bike x1
2:15 hrs 3:05 hrs
Day Off x1
0:11 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
8:15 hrs 12:00 hrs
Strength
0:33 hrs 0:50 hrs
Bike
2:15 hrs 3:05 hrs
Day Off
0:11 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail, Ironman coach .

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