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Velocidade na subida

Includes Structured Workouts

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Author

Sidney Togumi UPFIT

Length

9 Weeks

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Plan Description

Quem somos?
8 semanas para melhorar a sua VELOCIDADE NA SUBIDA é um plano de treinamento elaborado pelos treinadores da UpfitTrail Cristiano Fetter e Sidney Togumi. Este método já foi utilizado com diversos atletas, inclusive atletas que representaram o Brasil em mundial. (www.upfit.com.br)
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Público alvo:
Desenvolvemos esse programa de treinamento baseado nas mais novas evidências científicas que demonstram que a corrida em subida é fator determinante para seu sucesso nas provas trail.
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Este programa de treinamento é para VOCÊ que corre 10Km no plano entre 45-1:00 e já participou de pelo menos 1 prova Trail de, no mínimo, 21Km. Este método foi desenvolvido para melhorar a SUA subida em 8 semanas de treino.
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Como funciona:
Uma semana típica inclui 4 treinos semanais ( treinos entre capacidade aeróbica, treinos regenerativos e os longos do final de semana), duas sessões adicionais de treino de força devem complementar a qualidade dos seus treinos semanais.
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Haverá uma progressão gradual da carga de treinamento na duração e intensidade de cada sessão de treino. Trabalhamos com o sistema 2 x 1, ou seja, Duas semanas de intensidade mais alta e, em seguida, uma semana mais fácil para permitir a recuperação total bem como assimilação dos estímulos. Desta forma, evitamos ao máximo as lesões por treinamento excessivo.
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Todo treinamento se baseia em PSE, ou seja, percepção subjetiva de esforço. Acreditamos que esta forma de treinamento é a que mais se aproxima da realidade do Trail Running
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin
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OBS 1: Esse plano de treinamento ONLINE, não inclui o treino presencial.
Obs 2: Esta incluído no plano 2 horas de vídeo conferencia com um dos nossos treinadores para tirar dúvidas acerca do treinamento.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
0:46 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
0:46 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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