Velocidade na subida
Velocidade na subida
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Author
Sidney Togumi UPFIT
Length
9 Weeks
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Plan Description
Quem somos?
8 semanas para melhorar a sua VELOCIDADE NA SUBIDA é um plano de treinamento elaborado pelos treinadores da UpfitTrail Cristiano Fetter e Sidney Togumi. Este método já foi utilizado com diversos atletas, inclusive atletas que representaram o Brasil em mundial. (www.upfit.com.br)
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Público alvo:
Desenvolvemos esse programa de treinamento baseado nas mais novas evidências científicas que demonstram que a corrida em subida é fator determinante para seu sucesso nas provas trail.
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Este programa de treinamento é para VOCÊ que corre 10Km no plano entre 45-1:00 e já participou de pelo menos 1 prova Trail de, no mínimo, 21Km. Este método foi desenvolvido para melhorar a SUA subida em 8 semanas de treino.
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Como funciona:
Uma semana típica inclui 4 treinos semanais ( treinos entre capacidade aeróbica, treinos regenerativos e os longos do final de semana), duas sessões adicionais de treino de força devem complementar a qualidade dos seus treinos semanais.
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Haverá uma progressão gradual da carga de treinamento na duração e intensidade de cada sessão de treino. Trabalhamos com o sistema 2 x 1, ou seja, Duas semanas de intensidade mais alta e, em seguida, uma semana mais fácil para permitir a recuperação total bem como assimilação dos estímulos. Desta forma, evitamos ao máximo as lesões por treinamento excessivo.
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Todo treinamento se baseia em PSE, ou seja, percepção subjetiva de esforço. Acreditamos que esta forma de treinamento é a que mais se aproxima da realidade do Trail Running
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin
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OBS 1: Esse plano de treinamento ONLINE, não inclui o treino presencial.
Obs 2: Esta incluído no plano 2 horas de vídeo conferencia com um dos nossos treinadores para tirar dúvidas acerca do treinamento.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x4
|
00:47:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
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00:47:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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