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2D HALF MARATHON TRAIL - NIVEL 2/HR

Includes Structured Workouts

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Author

Eduard Barcelo

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Length

14 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento completo para Media Maratón de montaña.
Duración 13 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca y la ratio de percepción de esfuerzo para los trabajos de velocidad.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX), fitball y bosu.
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 14 semanas antes de la competición.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:12 hrs 1:38 hrs
Strength x2
1:29 hrs 0:50 hrs
Bike x2
3:42 hrs 2:00 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:12 hrs 1:38 hrs
Strength
1:29 hrs 0:50 hrs
Bike
3:42 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

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