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Preparación Medio Maratón de Montaña (MMM)

Includes Structured Workouts

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Author

Gema Quiroga Folgueira

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Plan de entrenamiento de 12 semanas. Incluye 5 semanas de periodo de construcción o base, 5 semanas de desarrollo específico y 2 semanas de pico de competición. El tiempo semanal de entrenamiento varía entre 4-6h.

Incluye: cada semana consta de 3 días de carrera, 1 de bici indoor con posibilidad de cambiarlo por carrera y una o dos propuestas de ejercicios de fuerza. En los entrenamientos de carrera, hay sesiones con orientaciones para mejorar la técnica de carrera.

La estructura de la intensidad del entrenamiento se basa en la utilización de las zonas de pulsaciones y percepción de esfuerzo (escala del 1 al 10). Es necesario entrenar con reloj o app con banda de pulso.

Dirigido a: corredores de nivel medio e iniciación avanzada (que lleven a cabo rutinas de carrera continua de 50 min).

Recomendación: empezar entre 12-14 semanas previas a la competición/reto para poder ajustar en caso de imprevistos que impidan llevar a cabo alguna semana.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
3:49 hrs 3:00 hrs
Bike x1
0:45 hrs 2:00 hrs
Strength x1
0:11 hrs 0:12 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:49 hrs 3:00 hrs
Bike
0:45 hrs 2:00 hrs
Strength
0:11 hrs 0:12 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

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Gema Quiroga Folgueira

Gema Quiroga

Gracias por buscarme en el directorio de TP. Espacio de encuentro entre entrenadores apasionados y deportistas que buscan profesionalidad.

Me dedico al entrenamiento de corredores de montaña y de asfalto (todos los niveles). La propuesta de entrenamiento es acompañarte para lograr tus metas de forma objetiva y disfrutando del proceso de entrenamiento y de la competición.

Especialista en el entrenamiento por potencia en corredores.

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