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PROGRAMA ENTRENAMIENTO ULTRA TRAIL, NIVEL AVANZADO.

Includes Structured Workouts

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Author

Fisioentreno Entrenamiento Personalizado

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Length

21 Weeks

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan de entrenamiento preparado corredores de Trail-Running de nivel AVANZADO que lleven almenos dos años compitiendo y corran por debajo de 4:10 en un 10k de asfalto. La planificación tiene una duración de 21 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada y puedas cumplir tu objetivo quedando satisfecho de tu rendimiento y sin ningún percance lesivo. esta diseñado para una distancia de 60-75km y 2800-4000 m+.
El primer día se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Podrás descargar una tabla editable para ajustar las zonas de entrenamiento, en las que podrás elegir entrenar mediante frecuencia cardiaca o potencia (stryd). Se pueden vincular a los dispositivos que lo admiten. Tendrás un video demostrativo.
La planificación se ha planteado en 5 mesociclos + la semana posterior al Ultra Trail. En cada mesociclo tenemos los microciclos de: AJUSTE-CARGA-IMPACTO-DESCARGA.
En la planificación se incluye el trabajo funcional como el core, circuitos de fuerza, trabajo específicos ejercicios excéntricos, polimetría, propiocepción, isometrías, técnica de carrera, estiramientos……. Con fotos o video, y explicación en cada ejercicio, además de utilizar material al alcance de todos como un Trx, fitball, escalones o tu propio peso. Todo lo que el corredor necesita para mantenerse fuerte y evitar lesiones.
Con la compra del plan de entrenamiento también se te darán pautas/consejos Nutricionales para el entrenamiento, días antes de la competición y para el día del Ultra Trail.
Por último, si te animas a que ese Plan sea seguido y/o modificable según tus necesidades. Puedes contactar a través de email: fisioentreno@gmail.com y tendrás un precio especial para el seguimiento de estas 21 semanas.
Si quieres preparar la Botamarges, la perimetral de benissa, desafia Calar del Rio Mundo, Falco trail, Transgrancanaria, nafarroa Xtrem, la MIM, Sierra Nevada Trail, gran Trail Peñalara,..... Este es tu plan!!!!!!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strengthx7
2:25 hrs 0:48 hrs
Runx4
3:15 hrs 8:00 hrs
Day Offx1
0:41 hrs 0:30 hrs
MTBx1
1:41 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
2:25 hrs 0:48 hrs
Run
3:15 hrs 8:00 hrs
Day Off
0:41 hrs 0:30 hrs
MTB
1:41 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Fisioentreno

FISIOENTRENO

ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO PARA CICLISTAS, TRIATLON Y TODAS LAS ESPECIALIDADES DEL RUNNING