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921G Ultraks Mountain 32 km (10 Wochen final) DE

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Timon Abegglen

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Plan by Timon Abegglen

Technische Voraussetzung:
Ein Wattmesser/PowerMeter (wie z.B. stryd -> www.stryd.com) wird empfohlen. Dies ist die präziseste Art, die Trainingsleistung im Trailrunning zu dokumentieren.

Alternativ wird in jeder Trainingseinheit auch die Belastungsvorgabe wie folgt angegeben:
- Borg (= subjektives Belastungsempfinden; eine Skala kann als PDF unter -> http://www.marmotatrailrunning.ch/downloads/BORG-Skala.pdf gedownloadet werden)
- Herzfrequenz (in Prozent der maximalen Herzfrequenz)

Sportliche Voraussetzungen:
- für Läufer/innen mit Wattmesser: die eigene FTP (Functional Threshold Power) ist bekannt oder wird vor dem Starten des Plans ermittelt. Dazu findet sich an Tag 1 des Plans die Einheit "FTP-Test" mit allen nötigen Details im Beschrieb.
- aerobe Grundlagenausdauer ist aufgebaut
- Trainingsniveau liegt bei 4 Läufe/Woche, 45-50km/Woche und 20km-Läufe am Stück

Bei Problemen helfen wir gerne beim Einrichten der individuellen Trainingszonen/Account-Einstellungen:
http://www.marmotatrailrunning.ch/personalcoaching-fitness-trailrunning.html

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
05:25:00 05:00:00
Custom x3
01:59:00 00:40:00
Strength x2
00:45:00 00:34:00
Bike x1
00:54:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
05:25:00 05:00:00
Custom
01:59:00 00:40:00
Strength
00:45:00 00:34:00
Bike
00:54:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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