Leistungssprung Trainingsplan Sixdays - hol alles aus dir raus

Author

Goeran Blaschke/Thomas Altehülsing

Length

13 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

10.56 miles

Plan Specs

running trail advanced masters multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

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Dieser Plan ist für alle Sixdaysläufer die ihre persönliche Bestleistung verbessern wollen und richtig einen raushauen wollen.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:26

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:47:30
50.78TSS
VO2max 15x30s

15min. Einlaufen, im Anschluss Stretching und 10x20m Lauf-ABC, dann die Intervalle. Diese am besten am Berg ausführen!

Sample Day 3

1:00:00
40TSS
GA1 Dauerlauf

Sample Day 5

1:15:00
50TSS
GA1 Dauerlauf (im Gelände)

einfach lockeren Dauerlauf im Gelände

Sample Day 6

1:10:00
46.7TSS
Bergfahrtspiel

Dieser Lauf soll als Fahrtspiel gelaufen werden. 20min Einlaufen und dann dem Gelände angepasst das Tempo variieren. Danach mindestens 15min Auslaufen

Sample Day 10

1:00:00
40TSS
GA1 Dauerlauf

Sample Day 12

1:15:00
50TSS
GA1 Dauerlauf (im Gelände)

einfach lockeren Dauerlauf im Gelände

Sample Day 13

1:22:00
97.5TSS
GA1 Dauerlauf mit Intervallen im Schwellenbreich

einfach lockeren Dauerlauf im Gelände

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