Este plan de entrenamiento está diseñado especialmente para corredores de Trail-Running de nivel INTERMEDIO (Entre 50 y 40min en 10km de asfalto). La planificación tiene una duración de 20 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada MEJORANDO tu RENDIMIENTO y SIN LESIONARTE.

La primera semana se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Podrás descargar una tabla editable para ajustar las zonas de entrenamiento, en las que podrás elegir entrenar mediante ritmo, frecuencia cardiaca o potencia (stryd). Además, todos los entrenamientos son con archivos descargables (Se pueden vincular al dispositivo GPS. Ej.: Garmin).

Una semana típica consiste en 5 días de entrenamiento. Durante la semana se realizan 3 días de carrera y 2 días de entrenamiento de fuerza que incluyen un calentamiento corriendo (opcional).

El entrenamiento de fuerza incluye tanto una progresión en el entrenamiento de mejora de la fuerza y prevención de lesiones, como una progresión en el trabajo de CORE. Todos los entrenamientos incluyen una ficha con fotografías y descripciones de los ejercicios, así como acceso gratuito a una plataforma de vídeos (+300 vídeos) con todos los ejercicios que podrás encontrar en las fichas.

Además del entrenamiento físico, tendrás fichas con una progresión de ejercicios durante toda la planificación para que trabajes y mejores tu Técnica de Carrera.

Durante toda la planificación encontrarás explicaciones y vídeos, para que conozcas y aprendas el por qué realizas dichos entrenamientos en cada fase.

También, con la compra del plan podrás acceder a nuestro Grupo Privado de Facebook dónde podrás realizar todas las preguntas que quieras, contarnos tus progresos y descargar multitud de contenido que compartimos (blogs, vídeos, artículos,…).

Por último, con la compra del plan de entrenamiento podrás descargar gratuitamente: Pautas Nutricionales y Fichas Estiramientos y Foam-Rolling.

¿Qué adquieres con la compra del plan de entrenamiento?
1) Entrenamientos de correr con ritmos individualizables.
2) Entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones.
3) Entrenamiento del CORE.
4) Acceso a plataforma de vídeos (+300 vídeos).
5) Fichas + Vídeos técnica de carrera.
6) Pautas nutricionales
7) Fichas Estiramientos y Foam-Rolling (Con vídeos)
8) Acceso Grupo Privado de Facebook.