Trail court 15 à 25 km, en 9 semaines, 4 séances par semaine.

Author

Frederic Dugas

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

Typical Week

4 Run, 6 Strength, 3 Day Off

Longest Workout

13.67 miles

Plan Specs

running trail beginner intermediate advanced

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Trail court 15 à 25 km, en 9 semaines, 4 séances par semaine.
Pré requis être capable de courir 1h à 11km/h ou avoir déjà participer à un semi-marathon en moins de 1h50.
- 3 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 4 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 3 séances de renforcement.
- 1 jours de repos obligatoire dans la semaine et 2 jours avec renforcement uniquement .

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:27
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:27
Average Weekly Breakdown

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon FFTRI, Ironman certified coach .

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:10:00
Day OFF + Streching

Sample Day 2

1:13:12
7.58mi
Séance de Piste: test de 2000m

1h15 max avec test de 2000m qui déterminera votre VMA. Puis 10x200 à 100% VMA, 200m récupération acti

Sample Day 2

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 3

0:10:00
Réveil matin 10min max

Sample Day 3

0:10:00
Day OFF + Streching

Sample Day 4

1:00:00
6.21mi
40TSS
Rituel de chaque semaine même parcours d'environ 1h à 65%-75%

Rituel de chaque semaine même parcours d'environ 1h à 60%-70%
Bien regarder son cardio, pour pouvoir le comparer par la suite.

Sample Day 4

0:10:00
Fiche streching

Trail court 15 à 25 km, en 9 semaines, 4 séances par semaine.

$29.00 - Buy Now