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Trail court 15 à 25 km, en 9 semaines, 4 séances par semaine.

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Frederic Dugas

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Length

9 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Trail court 15 à 25 km, en 9 semaines, 4 séances par semaine.
Pré requis être capable de courir 1h à 11km/h ou avoir déjà participer à un semi-marathon en moins de 1h50.
- 3 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 4 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 3 séances de renforcement.
- 1 jours de repos obligatoire dans la semaine et 2 jours avec renforcement uniquement .



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strengthx6
1:46 hrs 1:00 hrs
Runx4
5:10 hrs 2:30 hrs
Day Offx3
0:29 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:46 hrs 1:00 hrs
Run
5:10 hrs 2:30 hrs
Day Off
0:29 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon FFTRI, Ironman certified coach .