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Maratón de Montaña - Nivel intermedio / 12 Semanas

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.

¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?

Este plan de entrenamiento para la Maratón de montaña está exclusivamente diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, entrenando con una media semanal de 6h51 minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento.
Más no es mejor.

Todos los entrenamientos estan creados con el workout builder de TrainingPeaks para una mayor descripción y calidad de las sesiones, así también puedes exportar las sesiones a tu dispositivo GPS.

Está pensado para corredores de nivel medio, es decir, que llevan un tiempo entrenando. han hecho algun Trail de montaña y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de mucho para entrenar, ya que tienen obligaciones familiares y laborales.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:

• Haber entrenado las últimas 8 semanas alrededor un mínimo de 4-5h por semana, y/o a intensidad elevada.
• Estar acostumbrados a hacer entrenamientos con algo de intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con amigos.
• Haber realizado alguna vez entrenamientos de más de 15km en llano o 2h en montaña.

En el planing de entrenamiento hay una sesión semanal de ciclismo, ya que el entrenamiento cruzado funciona muy bien y ayuda a prevenir lesiones derivadas del impacto de la carrera.


A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.

Tenéis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición.
Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, etc.


Escríbenos a info@sagredotraining.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
4:07 hrs 3:30 hrs
Day Offx2
—— ——
Bikex1
2:02 hrs 2:45 hrs
Strengthx1
0:40 hrs 0:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:07 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——
Bike
2:02 hrs 2:45 hrs
Strength
0:40 hrs 0:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.