1B2 MARATÓN TRAIL - FASE ESPECÍFICA - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Typical Week

5 Run, 2 Strength, 1 Day Off, 1 Bike

Longest Workout

2:41 hrs

Plan Specs

running trail intermediate advanced hr based strength

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan de entrenamiento específico para Maratón de montaña. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del PLAN MARATÓN TRAIL - FASE GENERAL - FRECUENCIA CARDÍACA

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:56
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:56
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:50:00
TRX F. GENERAL (3)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 1

1:30:00
105TSS
TRAIL AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 1h30 - 2h a ritmo entre cómodo y medio 65-89 % FCmáx. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas y la fatiga que acumules después del fin de semana. Piensa más en un recorrido que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Sample Day 2

0:56:30
74.3TSS
Test FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu rendimiento. Hazlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente y ver si has mejorado la distancia realizada en las fases de esfuerzo máximo contrarreloj.
RPE significa Ratio de Esfuerzo Percibido. Es una escala del 1 al 10 donde 1 es el mínimo y 10 es el máximo.
Mediante este Test podrás determinar tus zonas de trabajo basándote en la FCMÁX.

Sample Day 3

0:50:00
TRX F. GENERAL (3)

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 3

1:30:00
105TSS
TRAIL AER. EXT. (o MTB/CICLISMO opcional)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 1h30 - 2h a ritmo entre cómodo y medio 65-89 % FCmáx. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas y la fatiga que acumules. Piensa más en un recorrido que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.

Sample Day 4

1:28:00
108.7TSS
VO2MÁX

Obj: VO2 max
10' z 1
5 x 1' z 5 recup. 1' z 1
5' z 1
5x10x30" z 5 recup. 30"/2'
10' z 1

Sample Day 6

2:29:00
199.3TSS
GLOBAL

Obj: Global
10' z 1
8 x 2' z 6 recup. 5'
20' z 4 recup. 5-10'
20' z 3
4 x 3' z 4 recup. 3'
20' z 1

1B2 MARATÓN TRAIL - FASE ESPECÍFICA - FC

$105.00 - Buy Now