En Svensk Klassiker. 9+9veckor Lidingöloppet 30km. (Svenska/Swedish)

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:08

Totalt 18 veckor; 9 veckor med basträning och 9 veckor med mer specialiserad träning, inför Lidingöloppet. Träningspassen är beskrivna på svenska.
Det är under basperioden 3 träningspass per vecka, och under specialiseringsperioden 3-4 pass/vecka.
Programmet kan köras separat med endast Lidingöloppet i åtanke eller tillsammans med övriga klassiker program som jag erbjuder. Om flera klassiker program köps och används samtidigt så går de att köra tillsammans utan krockar mellan den grenspecifika träningen!

Programmet är riktat till motionär och elitmotionär. Det bygger på att pulsmätare och klocka används.
Samtliga pass går att ladda ner till Garmin-klockor och andra enheter som kan hantera .fit filer.
Programmet är uppbyggt efter en progressiv modell i treveckorsblock. Var tredje vecka är en lite lugnare återhämtningsvecka, och varje block blir lite tuffare än föregående block. På så vis byggs fart, styrka och teknik upp med minimal skade- och sjukdomsrisk.

Sample Day 1
0:32:30
32.2TSS
Fartpass

Sample Day 3
0:45:00
30TSS
Baspass

45 minuter. prat-tempo.

Sample Day 6
0:45:00
30TSS
Baspass

45 minuter. prat-tempo.

Sample Day 8
1:00:00
90TSS
Tröskeltest.

Värm upp väl i 20 minuter.
Spring därefter 30 minuter i hårt tempo, detta ska vara tävlingsfart. Pressa dig. Försök att springa i ett tempo som du orkar hålla i 30 minuter.
Syftet med passet är att mäta dina puls-tröskelvärden:
-spring lika hårt under de 30 minuter som testet pågår. Del 1 (10 minuter) och del 2 (20 minuter) gärs sammanhängande utan något avbrott.
-mät genomsnittspulsen på de sista 20 minuter av testet. Mät också genomsnittsfart under dessa 20 minuter.
-skriv in puls-värde och fart som dina tröskelvärden under "settings" i TrainingPeaks.

Sample Day 10
0:45:00
30TSS
Baspass

45 minuter. prat-tempo.

Sample Day 13
1:00:00
40TSS
Distanspass

60 minuter. prat-tempo.

Sample Day 15
0:47:00
67.4TSS
Fartpass

3 fartleksblock.

Tony Persson
|
Tony's Coaching

I offer online and local coaching.
I am a certified Ironman coach from the Ironman University and I hold an ACE Personal trainer certificate.
I coach multiple clients with a spread of abilities from finishing their first Ironman/IM70.3 to clients finishing at World Championship races.

Myself I have several Ironman and IM70.3 finishes, sub-10 Ironman races, Age-group wins at Olympic distance races, and duathlon races. I've raced at the IM70.3 World Champion and Long Duathlon World Championship.