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Trail 10-15K Iniciación

Author

Nacho Chamon

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Length

6 Weeks

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Plan Description

Plan de iniciación para competir en un trail de una distancia entre 10-15k.

Duración del plan de 6 semanas con 3-4 sesiones a la semana.

Para realizar este plan tenemos que ser capaces de correr unos 10k a ritmo suave sin problemas.

Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
4:18 hrs 2:30 hrs
Other x3
0:36 hrs 0:20 hrs
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:18 hrs 2:30 hrs
Other
0:36 hrs 0:20 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

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