Plan ideal para corredores que quieren dar el salto del asfalto a la montaña o iniciarse en la competición de trail running con una preparación sencilla, progresiva y bien estructurada.
Diseñado para llegar a tu primera carrera de 10 a 15 km con confianza, buenas sensaciones y una base sólida.
📊 Características del plan
• Distancia objetivo: Trail 10–15 km
• Duración: 6 semanas
• Frecuencia: 3–4 entrenamientos por semana
• Nivel: Iniciación
🔥 ¿Qué incluye este plan?
✔️ 6 semanas de entrenamiento estructurado
✔️ 3–4 sesiones semanales, fáciles de encajar en tu rutina
✔️ Trabajo de core para mejorar estabilidad y prevenir lesiones
✔️ Progresión gradual, ideal para principiantes en trail
✔️ Entrenamientos por zonas de esfuerzo (RPE)
🎯 Requisitos para realizar el plan
• Ser capaz de correr 10 km a ritmo suave sin dificultad
• No es necesaria experiencia previa en trail competitivo
💪 Objetivos del plan
• Introducirte en el trail running de forma segura
• Mejorar tu resistencia aeróbica
• Adaptarte a terreno irregular y desnivel
• Aprender a controlar el ritmo y el esfuerzo
• Llegar a tu carrera con confianza y sin sobrecargas
🎯 Zonas de entrenamiento (Percepción del esfuerzo)
• Z1 😄 Muy fácil → 1–2
• Z2 😀 Fácil → 3–4
• Z3 🤨 Medio → 5–6
• Z4 🙁 Duro → 7–8
• Z5 🥵 Muy duro → 9–10
Perfecto para entrenar por sensaciones o combinar con pulsómetro.
📘 Glosario
• Cal → Calentamiento
• Vc → Vuelta a la calma
• r → Recuperación
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.