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Trail media maraton 20-25K Intermedio

Author

Nacho Chamon

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Plan intermedio para competir en un trail de una distancia entre 20-25k.

Duración del plan de 12 semanas, con 5-6 sesiones a la semana.

Para realizar este plan tenemos que tener experiencia de al menos un par de años en carreras de trail.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx4
6:04 hrs 3:45 hrs
Bikex2
2:40 hrs 2:00 hrs
Otherx2
0:36 hrs 0:20 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
6:04 hrs 3:45 hrs
Bike
2:40 hrs 2:00 hrs
Other
0:36 hrs 0:20 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.