馃敽Plan intermedio para competir en un trail de una distancia entre 20-25k.
馃敽Duraci贸n del plan de 12 semanas.
馃敽5-6 entrenamientos a la semana.
馃敽Hay que tener experiencia de al menos un par de a帽os en carreras de trail.
馃敽Incluye tabla de core.
馃敽Entrenamientos en forma estructurada.
馃敽Se trabajar谩 por zonas de entrenamiento, en funci贸n de la percepci贸n al esfuerzo.
馃敽 Las zonas quedar铆an de la siguiente manera:
Z1 馃槃 = Muy f谩cil = 1-2
Z2 馃榾 = F谩cil = 3-4
Z3 馃え = Medio = 5-6
Z4 馃檨 = Duro = 7-8
Z5 馃サ = Muy duro = 9-10
Glosario:
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperaci贸n
Preparador f铆sica de running, marat贸n y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad F铆sica y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formaci贸n, experiencia como deportista y a帽os de trabajo con atletas para dise帽ar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.