🔺Plan de iniciación para competir en un trail de una distancia entre 20-25k.

🔺Duración de 12 semanas.

🔺4-5 días de entrenamiento a la semana.

🔺Para realizar este plan tenemos que ser capaces de correr unos 10k a ritmo suave sin problemas.

🔺Incluye tabla de core y e.

🔺Entrenamientos de forma estructurada.

🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función de la percepción al esfuerzo.

🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera:

Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación