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Trail maraton 40-50K Intermedio

Author

Nacho Chamon

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Length

14 Weeks

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Plan Description

14 Semanas de duración / 5 a 6 días a la semana

Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar

Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
7:55 hrs 8:00 hrs
Strength x2
0:42 hrs 0:20 hrs
Day Off x2
—— ——
Bike x1
0:53 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
7:55 hrs 8:00 hrs
Strength
0:42 hrs 0:20 hrs
Day Off
—— ——
Bike
0:53 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

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