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Trail maraton 40-50K Intermedio

Author

Nacho Chamon

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Length

14 Weeks

Plan Description

14 Semanas de duración / 5 a 6 días a la semana

Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar

Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
07:55:00 08:00:00
Strength x2
00:42:00 00:20:00
Day Off x2
—— ——
Bike x1
00:53:00 02:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
07:55:00 08:00:00
Strength
00:42:00 00:20:00
Day Off
—— ——
Bike
00:53:00 02:00:00

Training Load By Week


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Nacho Chamon

Nachochamon

Deportista y de Madrid. Mi vida siempre ha girado alrededor del deporte, compitiendo al principio en deportes de equipo como baloncesto y futbol hasta terminar ligado al mundo del running y trailrunning.

Berlín, Nueva York, Chicago, Viena, Benasque, La Palma ..., son algunos de los lugares en los que tuve el privilegio de correr.

Como no podía ser de otra manera, obtuve hacer de mi hobby mi profesión: entrenador en maratón, medio maratón y trailrunning ...


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