Trail Maratón 40-50K Intermedio

Average Weekly Training Hours 09:35
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:35
Training Load By Week

14 Semanas de duración / 5 a 6 días a la semana

Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar

Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.

Para calcular el umbral de lactato (LTHR) se debe realizar un test de 30' de duración, donde se calienta 10' y se corre después 20' al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20' sería el umbral de lactato.

Las zonas quedarían de la siguiente manera:

Z1 <85% de LTHR
Z2 (85-89% de LTHR)
Z3 (90-94% de LTHR)
Z4 (95-99% de LTHR)
Z5A (100-102% de LTHR)
Z5B (103-106% de LTHR)
Z5C (+ 106% de LTHR)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
ST = Series triangulares
r = recuperación
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

Sample Day 1
1:10:00
8.7mi
70TSS
Carrera z3

10' Cal + 50' Z3 + 10' Vc + Est

Sample Day 1
0:20:00
9TSS
Core

20' trabajo core

Sample Day 3
1:00:00
7.46mi
60TSS
Carrera z2-z3-z4-z3

10' Cal + 10' Z2 + 10' Z3 + 10' Z4 + 10' Z3 + 10' Vc + Est

Sample Day 4
1:10:00
8.7mi
70TSS
Carrera z3

10' Cal + 10' Z2 + 40' Z3 + 10' Vc + Est

Sample Day 4
0:20:00
9TSS
Core

20' trabajo core

Sample Day 6
2:00:00
9.94mi
120TSS
Salida Trail 2h

Salida Trail 2h con 400+ ritmo libre

Sample Day 7
1:30:00
15.53mi
30TSS
Salida Ciclismo 1h30

Salida ciclismo 1h30 Z1