🔺Duración de 1️⃣4️⃣ semanas.
🔺5️⃣ ⁄ 6️⃣ días de entrenamiento a la semana.
🔺Los días de ciclismo 🚴 son días de recuperación activa.
🔺Incluye anotaciones 📝 y consejos.
🔺En caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar 🛌.
🔺 Tabla 🗒️ para trabajar el core.
🔺Entrenamiento viene de forma estructurada 📶.
🔺Plan indicado por zonas de entrenamiento, en función de la percepción del esfuerzo.
🔺 Las zonas quedarían de la siguiente manera:
Z1 😄 = Muy fácil = 1-2
Z2 😀 = Fácil = 3-4
Z3 🤨 = Medio = 5-6
Z4 🙁 = Duro = 7-8
Z5 🥵 = Muy duro = 9-10
Glosario:
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Cu = Cuestas
ST = Series triangulares
Core = ejercicios de abdomen y lumbares
Preparador físico de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.