Trail Maratón 40-50K Iniciación

Average Weekly Training Hours 07:49
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:49
Training Load By Week

14 Semanas de duración / 5 días de entrenamiento a la semana

Los días de ciclismo son días de recuperación activa, en caso de no poder hacer ciclismo se puede descansar.

Los kilómetros son una estimación aproximada, podrán salir más o menos en función de la condición física de cada uno y por el terreno por el que se entrene.

Para calcular el umbral de lactato (LTHR) se debe realizar un test de 30' de duración, donde se calienta 10' y se corre después 20' al mayor ritmo posible durante ese tiempo. La media de la FC de esos 20' sería el umbral de lactato.

Las zonas quedarían de la siguiente manera:

Z1 <85% de LTHR
Z2 (85-89% de LTHR)
Z3 (90-94% de LTHR)
Z4 (95-99% de LTHR)
Z5A (100-102% de LTHR)
Z5B (103-106% de LTHR)
Z5C (+ 106% de LTHR)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
ST = Series triangulares
r = recuperación
Core = ejercicios de abdomen y lumbares

Sample Day 1
0:55:00
6.41mi
55TSS
Carrera z2-z3-z2

15' Cal + 10' Z2 + 15' Z3 + 5' Z2 + 10' Vc + Est

Sample Day 1
0:20:00
10TSS
Core

20' trabajo core

Sample Day 2
1:05:00
7.77mi
65TSS
Carrera z3-z4-z3

15' Cal + 20' z3 + 10' z4 + 10' z3 + 10 Vc + Est

Sample Day 4
0:55:00
6.41mi
55TSS
Carrera z2-z3-z2

15' Cal + 10' Z2 + 15' Z3 + 5' Z2 + 10' Vc + Est

Sample Day 4
0:20:00
10TSS
Core

20' trabajo core

Sample Day 6
1:30:00
8.7mi
90TSS
Salida Trail 1h30'

Salida Trail 1h30' con 400+

Sample Day 7
1:00:00
12.43mi
40TSS
Salida ciclismo 1h

Salida ciclismo 1h ritmo suave