1B Període acumulació 2 Pla Ultratrail

Average Weekly Training Hours 11:18
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:18
Training Load By Week

Període 2 de preparació per la temporada de Ultratrail - Habilitats bàsiques: resistència aeròbica, força general, velocitat i tècnica de carrera - Volum elevat - Baixa intensitat - Fatiga acumulada mitja

Sample Day 2
1:20:00
Carrera Pot. An. Làct. 10x200 m. 2'30"

Objectiu: Velocitat/Tècnica/Força Específica
15' escalfament (carrera contínua z 1-2 + 3-4 progressius 50 m. + carrera contínua)
10 x 200 m z 7 recuperant 2'30" trotant suau
15-20' refredament (carrera contínua z 2-1)
15' estiraments

Sample Day 3
0:40:00
Carrera Transferència Peses

Objectiu: Transferència força
Carrera contínua molt còmoda en zona 1 per transferir el treball de musculació a l'activitat de córrer.

Sample Day 3
0:20:00
FA Tren inferior Màquines Força General

Objectiu: Força General Tren Inferior
Fes la sessió que tens adjunta clicant al clip que hi ha a la part superior dreta de la finestra.

Sample Day 3
0:20:00
BB Core Pilates

Objectiu: reforçament core Fes la sessió que tens adjunta clicant al clip que hi ha a la part superior dreta de la finestra.

Sample Day 4
2:00:00
Trail Aer. Ext.

Objectiu: Aeròbic Extensiu
Entrenament continu de trail per muntanya anant com a màxim entre al 82 % de la FC màx.
Si et ve de gust allargar pots fer-ho però sense forçar la intensitat ni passar-te tant com per a que et condicioni l'entrenament del dia següent.

Sample Day 5
0:40:00
Carrera Transferència Peses

Objectiu: Transferència força
Carrera contínua molt còmoda en zona 1 per transferir el treball de musculació a l'activitat de córrer.

Sample Day 5
0:20:00
EA Core TRX

Objectiu: reforçament core Fes la sessió que tens adjunta clicant al clip que hi ha a la part superior dreta de la finestra.

Eduard Barcelo
|
EB Entrenament

Preparador físico especialista en actividades de resistencia. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida.