Ultramaratona 60km

Average Weekly Training Hours 03:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 03:25
Training Load By Week

Iremos dividir os finais de semana em (semana Par e Ímpar).

Quando for a semana par, acúmulo de suas duas corridas longas em um final de semana será dividido em distâncias iguais ex: 20km + 20km = 40km.
OBS: em algum final de semana especifico por causa de uma prova, você pode mudar a quilometragem do dia do final de semana, ex: na planilha está especificado distâncias iguais (20km + 20km = 40km), mas poderá ser feito distâncias diferentes (28km + 12 Km = 40km).

Quando for a semana ímpar, é uma semana de recuperação, lembrando que a primeira semana é a semana do início do treino de 20 semanas, então a semana de recuperação irá ser a partir de 3ª semana.


Pode-se variar o terreno nos treinos de final de semana e as vezes correr em trilha que são terrenos mais suave e que desenvolvem força muscular estabilizadora. Os educativos de corrida serão passados via e-mail logo após a aquisição do plano.

Sample Day 1
1:00:00
Atividades extras sem impacto

Natação, Bike, Yoga ou Pilates, faça alguma coisa que goste, sendo uma atividade sem impacto para suas pernas. Duração: 1h no máximo

Sample Day 2
0:35:00
Treino Z2/Z3

35min Z2/Z3 Sendo:
5' Z2
Educativo
25' Z2/Z3 (leve/moderado)
5'Z2

Sample Day 3
0:45:00
Treino Z2/Z3

45min Z2/Z3 Sendo: 5' Z2 Educativo 35' Z2/Z3 (leve/moderado) 5'Z2

Sample Day 4
0:35:00
Treino Z2/Z3

35min Z2/Z3 Sendo:
5' Z2
Educativo
25' Z2/Z3 (leve/moderado)
5'Z2

Sample Day 6
4.97mi
Treino Z2

5' Z2 8km Z2

Sample Day 7
3.73mi
Treino Z2

5' Z2
6km Z2

Sample Day 8
1:00:00
Atividades extras sem impacto

Natação, Bike, Yoga ou Pilates, faça alguma coisa que goste, sendo uma atividade sem impacto para suas pernas. Duração: 1h no máximo

Marcelo Lopes
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Coach Triathlon

My philosophy as coach was developed in these three years as coach, and more than 20 years as an sports student and as an athlete. I always try to catch up on what's new in training methodologies cause they change over the years. So I try to look at the athlete as an entire and I start to imagine how physical activity fits into his life.