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Maratón TRIATLETTE

Author

Triatlette Headcoach

Length

13 Weeks

Typical Week

4 Custom, 5 Run, 1 Day Off, 2 Strength

Longest Workout

18.64 miles

Plan Specs

running

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Stats

Training Load By Week

Average Weekly Breakdown

Average Weekly Training Hours: 07:47

Training Load By Week

Average Weekly Training Hours: 07:47

Average Weekly Breakdown

Sample Day 1

0:20:00

Estiramiento

1 sesión de estiramiento 13 ejercicios 10 veces cada uno 1 segundo en posición de estiramiento

Sample Day 1

0:25:00

2.17mi

Regenerativo

Corre 25 minutos muy suaves regenerativos.
Incluye 8 sprints de 10s repartidos en el tiempo total

Sample Day 3

0:50:00

4.97mi

velocidad fartlek

Calienta 12 min de 60% al 70%

Repite 8x
45s fuerte 85%
2:15 min moderado 75%

10 min afloje al 60%

Sample Day 3

1:00:00

Fuerza superior + Core

tren superior

Sample Day 4

0:20:00

Estiramiento

1 sesión de estiramiento 13 ejercicios 10 veces cada uno 1 segundo en posición de estiramiento

Sample Day 4

0:50:00

4.97mi

progresivo medio

paso de suave a moderado los primeros 2k
después alterna:
5k progresivos del 70% hasta el 85-90% en el último km
El último km a paso suave 65%

Sample Day 5

1:00:00

Fuerza inferior + Core

tren inferior + core

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