1 sesión de estiramiento 13 ejercicios 10 veces cada uno 1 segundo en posición de estiramiento

Corre 25 minutos muy suaves regenerativos.
Incluye 8 sprints de 10s repartidos en el tiempo total

Calienta 12 min de 60% al 70%

Repite 8x
45s fuerte 85%
2:15 min moderado 75%

10 min afloje al 60%

tren superior

1 sesión de estiramiento 13 ejercicios 10 veces cada uno 1 segundo en posición de estiramiento

paso de suave a moderado los primeros 2k
después alterna:
5k progresivos del 70% hasta el 85-90% en el último km
El último km a paso suave 65%

tren inferior + core