Maratón TRIATLETTE

Average Weekly Training Hours 07:47
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 07:47
Training Load By Week
Sample Day 1
0:20:00
Estiramiento

1 sesión de estiramiento 13 ejercicios 10 veces cada uno 1 segundo en posición de estiramiento

Sample Day 1
0:25:00
2.17mi
Regenerativo

Corre 25 minutos muy suaves regenerativos.
Incluye 8 sprints de 10s repartidos en el tiempo total

Sample Day 3
0:50:00
4.97mi
velocidad fartlek

Calienta 12 min de 60% al 70%

Repite 8x
45s fuerte 85%
2:15 min moderado 75%

10 min afloje al 60%

Sample Day 3
1:00:00
Fuerza superior + Core

tren superior

Sample Day 4
0:20:00
Estiramiento

1 sesión de estiramiento 13 ejercicios 10 veces cada uno 1 segundo en posición de estiramiento

Sample Day 4
0:50:00
4.97mi
progresivo medio

paso de suave a moderado los primeros 2k
después alterna:
5k progresivos del 70% hasta el 85-90% en el último km
El último km a paso suave 65%

Sample Day 5
1:00:00
Fuerza inferior + Core

tren inferior + core