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801G Laufeinstieg, 12 Wochen

Author

Timon Abegglen

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Voraussetzungen: müheloses regelmässiges 30-minütiges lockeres Jogging sind möglich. Der Plan beinhaltet: 1) 3 Läufe pro Woche über 12 Wochen (inkl. PDF-Dossier "Borg-Skala") // 2) 2x pro Woche Krafttraining (inkl. PDF-Dossier "Ausgleichstraining") // 3) 2x pro Woche Dehnen/Gymnastik (jeweils nach dem Krafttraining; inkl. PDF-Dossiers "Dehnen" und "Fussgymnastik").
Tipps: a) Geduld! b) Gerade in der Gruppe nicht zu höheren Belastungen verführen lassen; lauf' DEIN Tempo. c) Es sollten keine Wochen übersprungen werden; halte Dich an den Plan und sei geduldig. Steigere nicht ausserplanmässig die Umfänge und/oder Intensitäten. d) Vertausche nicht beliebig innerhalb einer Woche die Einheiten. Auf intensivere Einheiten sollten immer lockere folgen. e) Wenn Du Dich überfordert fühlst: sei ehrlich zu Dir selbst! Wiederhole die Vorwoche des Plans und fahre ab da fort. f) Sei fleissig und folge dem Plan! Lass' keine Einheiten aus. Im Krankheitsfalle kuriere Dich komplett aus und fahre mit der Vorwoche im Plan fort. War Deine Pause länger als eine Woche, solltest Du Dich doppelt so lange im Plan zurückstufen, wie die Unterbrechung gedauert hat. /// Viel Spass und RUN ON! Timon



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
2:20 hrs 1:30 hrs
Strengthx2
1:00 hrs 0:30 hrs
Customx2
0:30 hrs 0:15 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:20 hrs 1:30 hrs
Strength
1:00 hrs 0:30 hrs
Custom
0:30 hrs 0:15 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)