8-14 semanas de treinamento de Resistência Muscular para Corrida, Triatlo e Ciclismo. Período de base.
Periodização: Período de base. Antes do específico.
Tempo: 8 a 14 semanas.
Horas: Em média 2:30 a 3:00 horas por semana no total, sendo 2 dias de academia, 1 dia de mobilidade e 1 dia de liberação mio-facial (auto-massagem).
Esse plano de treinamento pode ser realizado independente do seu esporte de endurance (Triatlo, Corrida, Ciclismo, etc.)
Ele não é um programa complexo ou que consome muito tempo da sua semana, e foi criado para atender a qualquer nível de experiência no esporte, não importa se você é um atleta iniciante ou avançado.
Todos os treinos são programados por séries de quantidade de repetição ou tempo, e com um intervalo de descanso. Use seu celular ou relógio para fazer o acompanhamento do descanso.
Todos possuem vídeos explicativos bastando apenas seguir a programação.
Há uma descrição da Progressão Treino em cada dia de Treino. Para cada semana, da primeira até a 14a temos as instruções para a execução.
A cada semana alternamos também o trabalho de mobilidade.
Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.
Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.
Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com
Glauber Lima | Treinador de triatlo, corrida de rua, ciclismo, natação e funcional
Bacharel em Educação Física e Pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Com cursos de Triatlo e Ciclismo com o treinador Hunter Allen (USA), Confederação Brasileira de Triatlo, Treinamento Funcional baseado em Sistemas Complexos. Certificação em Personal Training da Associação Cearense de Personal Trainers. Curso de Liberação Miofascial. Curso de Levantamento de Peso Olímpico, Treinamentos de Musculação, Nutrição etc.
