¿Alguna vez has terminado una sesión de fuerza sin saber si utilizaste muy poco peso o si te excediste? Este ciclo de cuatro semanas para corredores te enseña a elegir la carga según tus propias capacidades, sin copiar los pesos de otras personas ni entrenar constantemente al límite.
Durante el plan encontrarás indicaciones como **6(12)**: realizarás 6 repeticiones con un peso que te permitiría completar aproximadamente 12 manteniendo una buena técnica. Así podrás producir fuerza, ejecutar cada repetición con máxima intención de velocidad y controlar la fatiga para que el gimnasio complemente tu running, en lugar de interferir con él.
El objetivo no es acabar destruido, sino progresar semana a semana, aprender a ajustar las cargas y convertir la fuerza en una parte realmente útil de tu preparación.
Porque correr mejor no depende únicamente de sumar kilómetros. También depende de qué tan bien preparas tu cuerpo para soportarlos.
Soy Carlos García, profesional en Entrenamiento Deportivo y estudiante de la Especialización en Entrenamiento Deportivo y Preparación Física. Pasé tres años en las inferiores del DIM y hoy soy atleta élite regional, con marcas de 15:09 en 5.000 m y 31:25 en 10.000 m. Me especializo en running y fuerza aplicada a corredores. Me apasiona la fisiología y diseño procesos variables, individualizados y humanos: cuando entrenas conmigo, tu objetivo también se convierte en el mío.