Einsteiger Laufplan 0-30

Average Weekly Training Hours 01:30
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:30
Training Load By Week

Dies ist ein absoluter Einsteigerplan. "Weniger ist mehr uns langsamer macht schneller". Wichtig ist das Einhalten von den Vorgaben und nicht plötzlich mehr zu machen. Lauft immer Euer Tempo und nicht plötzlich übertreiben. Aus Erfahrung weiß ich das die diziplinierten Einsteiger es schaffen. Wenn ihreuch dabei unterhalten könnt seit ihr im richtigen Tempo unterwegs.

Sample Day 1
0:30:00
2.49mi
1min laufen 1 min gehen

Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 4
0:30:00
2.49mi
1min laufen 1 min gehen

Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 6
0:30:00
2.49mi
1min laufen 1 min gehen

Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 8
0:30:00
2.49mi
2min laufen 1 min gehen

Locker 2 Minuten laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 11
0:30:00
2.49mi
2min laufen 1 min gehen

Locker 2 Minuten laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 13
0:30:00
2.49mi
2min laufen 1 min gehen

Locker 2 Minuten laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 15
0:30:00
2.49mi
3min laufen 1 min gehen

Locker 3 Minuten laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

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