Einsteiger Laufplan 0-30
Author: Nico Irmler
Length: 10 Weeks
Tags: running
Typical Week: 3 Run, 1 Strength, 3 Other
Longest Workout:
0:39 hrs
Author: Nico Irmler
Length: 10 Weeks
Tags: running
Typical Week: 3 Run, 1 Strength, 3 Other
Longest Workout:
0:39 hrs
Einsteiger Laufplan 0-30
Dies ist ein absoluter Einsteigerplan.
"Weniger ist mehr uns langsamer macht schneller".
Wichtig ist das Einhalten von den Vorgaben und nicht plötzlich mehr zu machen. Lauft immer Euer Tempo und nicht plötzlich übertreiben. Aus Erfahrung weiß ich das die diziplinierten Einsteiger es schaffen. Wenn ihreuch dabei unterhalten könnt seit ihr im richtigen Tempo unterwegs.
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Warm-up(3min) / 12 Übungen je 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Entlastung und jeweils 2x hintereinander / Cool-down (3min)
Waden und Oberschenkel min. 30-45s und je einer Wiederholung.
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Locker die belastete Muskulatur über die Blackroll rollen.
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Den gesamten Körper min. 30-45s und je einer Wiederholung.
