Einsteiger Laufplan 0-30

Average Weekly Training Hours 02:45
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:45
Training Load By Week

Dies ist ein absoluter Einsteigerplan.
"Weniger ist mehr uns langsamer macht schneller".
Wichtig ist das Einhalten von den Vorgaben und nicht plötzlich mehr zu machen. Lauft immer Euer Tempo und nicht plötzlich übertreiben. Aus Erfahrung weiß ich das die diziplinierten Einsteiger es schaffen. Wenn ihreuch dabei unterhalten könnt seit ihr im richtigen Tempo unterwegs.

Sample Day 1
0:30:00
27.5TSS
1min laufen 1 min gehen

Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 2
0:30:00
20TSS
Athletikzirkel 1 - 12x 30/30 -

Warm-up(3min) / 12 Übungen je 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Entlastung und jeweils 2x hintereinander / Cool-down (3min)

Sample Day 2
0:10:00
Dehnen Beine

Waden und Oberschenkel min. 30-45s und je einer Wiederholung.

Sample Day 4
0:30:00
27.5TSS
1min laufen 1 min gehen

Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 5
0:10:00
4TSS
Blackroll

Locker die belastete Muskulatur über die Blackroll rollen.

Sample Day 6
0:30:00
27.5TSS
1min laufen 1 min gehen

Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat

Sample Day 7
0:20:00
Dehnen komplett

Den gesamten Körper min. 30-45s und je einer Wiederholung.

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