Einsteiger Laufplan 0-30
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Dies ist ein absoluter Einsteigerplan.
"Weniger ist mehr uns langsamer macht schneller".
Wichtig ist das Einhalten von den Vorgaben und nicht plötzlich mehr zu machen. Lauft immer Euer Tempo und nicht plötzlich übertreiben. Aus Erfahrung weiß ich das die diziplinierten Einsteiger es schaffen. Wenn ihreuch dabei unterhalten könnt seit ihr im richtigen Tempo unterwegs.
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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1:35 hrs | 0:39 hrs |
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0:40 hrs | 0:20 hrs |
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0:30 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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1:35 hrs | 0:39 hrs | |
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0:40 hrs | 0:20 hrs | |
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0:30 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
Sample Day 1
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Sample Day 2
Warm-up(3min) / 12 Übungen je 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Entlastung und jeweils 2x hintereinander / Cool-down (3min)
Sample Day 2
Waden und Oberschenkel min. 30-45s und je einer Wiederholung.
Sample Day 4
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Sample Day 5
Locker die belastete Muskulatur über die Blackroll rollen.
Sample Day 6
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Sample Day 7
Den gesamten Körper min. 30-45s und je einer Wiederholung.