Einsteiger Laufplan 0-30
Author
Nico Irmler
All plans by this CoachLength
10 Weeks
Typical Week
3 Run, 1 Strength, 3 Other
Longest Workout
0:39 hrs
Plan Specs
running
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Dies ist ein absoluter Einsteigerplan.
"Weniger ist mehr uns langsamer macht schneller".
Wichtig ist das Einhalten von den Vorgaben und nicht plötzlich mehr zu machen. Lauft immer Euer Tempo und nicht plötzlich übertreiben. Aus Erfahrung weiß ich das die diziplinierten Einsteiger es schaffen. Wenn ihreuch dabei unterhalten könnt seit ihr im richtigen Tempo unterwegs.
Stats
Sample Day 1
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Sample Day 2
Warm-up(3min) / 12 Übungen je 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Entlastung und jeweils 2x hintereinander / Cool-down (3min)
Sample Day 2
Waden und Oberschenkel min. 30-45s und je einer Wiederholung.
Sample Day 4
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Sample Day 5
Locker die belastete Muskulatur über die Blackroll rollen.
Sample Day 6
Locker eine Minute laufen und dann 1 Minute gehen. Dies im Wechseln bis man ca.30min bzw. 4km absolviert hat
Sample Day 7
Den gesamten Körper min. 30-45s und je einer Wiederholung.