Dette er et 12-ugers fartlek-modul udviklet til øvede motionister og stærkere løbere.
Planen består af ét ugentligt fartlek-pas og er ikke en selvstændig træningsplan, men et modul, der lægges ovenpå en eksisterende 3-dages løbeplan for at skabe en 4-dages struktur.
Fartlek-passet arbejder med faste strukturer (ramps, blokke og bølger), så løberen får frihed i tempo – uden at miste kontrol, rytme og formål. Intensiteten styres via Trailguy-zoner (%TP), og der arbejdes konsekvent med negativ split og teknisk fokus.
Modulet er velegnet til løbere, der:
• løber regelmæssigt 3+ gange om ugen
• ønsker mere fart, flow eller variation
• vil udvikle tempo uden klassiske intervaller
• allerede har en stabil base
Planen kan placeres på en valgfri ugedag og tilpasses i dialog mellem løber og træner.