Plan para bajar de peso: Running 🚴 + Fuerza en Gimnasio 🏋️
Quema grasa y desarrolla músculo magro en menos de 5 horas a la semana. Con rutina para gimnasio completo.
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Diseñado específicamente para el corredor con **tiempo limitado**, este plan de 4 semanas elimina el "relleno" para enfocarse en lo que realmente cambia la composición corporal: los Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) e hipertrofia (gimnasio)
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🚀 POR QUÉ FUNCIONA ESTE PLAN
Combinamos intervalos en cuestas, regenerativo y fondo para disparar tu metabolismo con rutinas de hipertrofia para desarrollar músculo y beneficiar la recomposición muscular. Este enfoque "híbrido" maximiza la quema de calorías durante y después del entrenamiento.
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📅 TU HORARIO SEMANAL (Menos de 5 Horas)
- Lunes: DESCANSO 🛑
- Martes: Regenerativo 45'-60' + aceleraciones 🏃
- Miércoles: Gimnasio: Hipertrofia rutina A
- Jueves: Trabajo de cuestas 30''-90'' 🏃
- Viernes: DESCANSO 🛑
- Sábado: Gimnasio: Hipertrofia rutina B
- Domingo: Fondo entre 60-90' 🏃
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🎒 EQUIPO NECESARIO
Lugar para correr afuera / Cinta de correr / Trotadora
🏋️ Gimnasio completo
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🏠 ¿SIN ACCESO AL GIMNASIO? NO HAY PROBLEMA
Si prefieres entrenar en casa usando equipo simple (mancuernas/peso corporal), echa un vistazo a la Versión para Casa de este plan
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⚠️ LA CRUDA VERDAD 🥗
Este plan te hará más fuerte y estarás más en forma, pero no puedes compensar una mala alimentación solo con el entrenamiento. Para que la báscula se mueva hacia abajo, este plan de entrenamiento debe combinarse con un ligero déficit calórico. Nosotros ponemos el fuego; tú gestionas el combustible.
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Empieza hoy y recupera tu forma física en solo 4 semanas.
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🔎 ¿NO ES EL PLAN ADECUADO? TENEMOS MÁS OPCIONES
Ofrecemos planes especializados de Pérdida de Peso para Ciclistas 🚴, Runners 🏃 y Triatletas 🏊♂️, disponibles en versiones para Casa (Sin Gimnasio) y Gimnasio Completo. Consulta nuestra Colección completa de Pérdida de Peso
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¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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