Corrida: Queima de Gordura (Fat-Max) | 8 Semanas | Força em Casa 🏋️🏠 (Sem Equipamento)
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Length
8 Weeks
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Plan Description
8 Semanas de Progressão FAT-MAX para Perda de Peso: 4 Corridas 🏃 + 2 Treinos de Força em Casa 🏠 (Sem Academia)
Queime gordura com zonas metabólicas. Subidas, Tempo FatMax & Corridas Longas + Força em Casa.
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PERCA PESO. CORRA MAIS FORTE. SEM NECESSIDADE DE ACADEMIA.
Este plano elimina os "quilômetros inúteis" para focar nas zonas de treinamento específicas que maximizam a oxidação de gordura. Projetado para o corredor dedicado, combinamos 4 Corridas de Qualidade com 2 Sessões Funcionais de Força em Casa.
O cronograma é planejado para otimizar a recuperação: os dias de Força são posicionados entre os dias de corrida, permitindo que você atinja as sessões chave "FatMax" e de "Subida" com 100% de disposição.
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🚀 A VANTAGEM "FAT-MAX"
A maioria dos corredores treina na "Zona Cinzenta" (muito rápido para queimar gordura, muito lento para construir velocidade). Nós corrigimos isso.
- Quinta-feira FatMax: Uma progressão específica (35 a 60 minutos) na sua intensidade máxima de queima de gordura (Zona 2 Superior)
- Terça-feira Subidas: Intervalos de potência de alta intensidade para elevar o metabolismo
- Sábado: Corrida de recuperação + tiros curtos (*strides*)
- Domingo Volume: Longa duração para construir o motor aeróbico
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: Corrida Leve + Tiros Curtos (Técnica & Velocidade) 🏃
- Quarta-feira: Força em Casa (Alta intensidade - EMOM) 🏠
- Quinta-feira: Sessão FatMax (Otimizar a perda de gordura) 🏃
- Sexta-feira: Força em Casa (Alta intensidade - AMRAP) 🏠
- Sábado: Repetições em Subida (Potência de Alta Intensidade) 🏃
- Domingo: Corrida Longa (Construção de Resistência até 80 min) 🏃
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Corrida: Rota ao ar livre ou Esteira (deve ter inclinação).
Força: Um espaço no chão livre
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🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso aqui
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
04:08:00 | 01:20:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:08:00 | 01:20:00 | |
|
|
—— | —— | |
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—— | —— |
Training Load By Week
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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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