Corrida & Emagrecimento | 8 Semanas | Express | Força em Casa 🏋️🏠 (Sem Equipamento)
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Perda de Peso em 8 Semanas com Tempo Limitado: Corrida đ + Força em Casa đ (Sem Academia)
.
PERCA PESO. CORRA MAIS FORTE. SEM NECESSIDADE DE ACADEMIA.
Projetado especificamente para o corredor ocupado, este plano de 8 semanas elimina os "quilĂŽmetros inĂșteis" para focar no que realmente muda a composição corporal: RepetiçÔes em Subida, Volume AerĂłbico e Força Funcional em Casa.
Quer vocĂȘ corra ao ar livre ou na esteira, este plano se encaixa em uma agenda lotada e nĂŁo requer nenhum equipamento de academia.
đ A ESTRATĂGIA NĂŁo apenas pedimos para vocĂȘ "trotar". Usamos uma progressĂŁo especĂfica para transformar seu corpo em uma mĂĄquina de queimar gordura:
- Tiros Curtos (*Strides*): Trabalho de tĂ©cnica semanal para melhorar sua eficiĂȘncia e velocidade.
- Subidas: Usamos a gravidade como resistĂȘncia. VocĂȘ progredirĂĄ de explosĂ”es curtas de 30 segundos para subidas de potĂȘncia de 90 segundos.
- Volume: Sua corrida de domingo aumenta progressivamente para 80 minutos para maximizar a oxidação de gordura.
đ SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO đ
- Terça-feira: Corrida Leve + Tiros Curtos (TĂ©cnica & Velocidade) đ
- Quarta-feira: Força em Casa (Alta intensidade - EMOM) đ
- Quinta-feira: RepetiçÔes em Subida (PotĂȘncia de Alta Intensidade) đ
- Sexta-feira: DESCANSO đ
- SĂĄbado: Força em Casa (Alta intensidade - AMRAP) đ
- Domingo: Corrida Longa (Construção de ResistĂȘncia atĂ© 80 min) đ
.
đ EQUIPAMENTO NECESSĂRIO
Corrida: Rota ao ar livre ou Esteira (deve ter inclinação).
Força: Um espaço no chão livre
.
đïž VOCĂ TEM UMA ASSINATURA DE ACADEMIA?
Se vocĂȘ tem acesso a uma academia comercial e deseja usar mĂĄquinas e pesos pesados, confira a VersĂŁo Completa para Academia deste plano aqui
.
đ NĂO Ă O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPĂĂES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas đŽ, Corredores đ, e Triatletas đââïž, disponĂveis nas versĂ”es Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso aqui
.
Que tipo de suporte estĂĄ incluĂdo neste plano individual?
- Este Ă© um plano de treinamento autoguiado ("Faça VocĂȘ Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortĂĄveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessÔes de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, anĂĄlise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informaçÔes: triaperformance.com
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:06:00 | 01:20:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
strength
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:06:00 | 01:20:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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