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Worum geht's?
RUNNING ACTIVATOR – Trainingsplan-Vorbereitung (4 Wochen). Für alle, die nach einer Pause oder mit wenig strukturiertem Training wieder in ihren Laufalltag starten wollen – mit System, aber ohne Druck.
Ziel ist es, dich körperlich und mental auf den 12-Wochen-Halbmarathonplan vorzubereiten: durch regelmäßiges, gezieltes Training, technische Reize und vor allem Spaß an der Bewegung.
Was dich erwartet
Wir bringen Struktur in deine Trainingswoche, bauen langsam Umfang auf und arbeiten an Lauftechnik, Koordination und Bewegungsmustern. Du bekommst erste Reize für Kraft, Motorik und Effizienz – ohne dich zu überfordern.
Warum dieser Plan?
Du willst nicht einfach "loslaufen", sondern gezielt starten – dann ist das dein Fundament. Die 4 Wochen helfen dir, deinen Körper auf kommende Belastung vorzubereiten und Konstanz zu entwickeln.
Das brauchst du
Ein Paar Laufschuhe. Ein bisschen Disziplin. Und Bock auf Laufen.
Preis
Der Plan ist nicht kostenlos – er ist ab 5 $ auf TrainingPeaks verfügbar.
Erstellt von Ruben Best / @rubsterbest, Läufer, Triathlet und Coach bei NGTRNG.
Partner
LaPrimaFit (Nutrition) – offizieller Distributor von Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration u.v.m. 20 % mit Code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroKomplexe mit 100 % Wirkstoffen. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben
ENGLISH
What's the plan?
RUNNING ACTIVATOR – training plan preparation (4 weeks). For runners returning after a break or starting fresh – structured but stress-free.
It helps you build physical and mental readiness for the 12-week half marathon plan: through regular, focused training, technique work and, above all, joy in movement.
What to expect
We add rhythm and consistency to your training week, gradually increase volume and include technique work to improve your coordination and running mechanics. You get a light mix of motor skills, strength and endurance – without overload.
Why this plan?
If you want to start strong (not random), this is your base. These 4 weeks build consistency and prepare your body for the demands ahead.
What you need
Running shoes. A little structure. And the will to get moving.
Price
This plan is available on TrainingPeaks from $5 – not free, but worth it.
Created by Ruben Best / @rubsterbest, runner, triathlete and coach at NGTRNG.
Partners
LaPrimaFit (Nutrition) – official distributor of Amacx, Maurten, Pillar Performance, Precision Fuel & Hydration and more. 20 % off with code RUBSTERTRAINING20 – laprimafit.com
feels.like (Recovery & Activation) – NeuroComplexes with 100 % active ingredients. Code "rubster" – feelslike.sport/11838625_ruben