Atletismo 42 Km Intermedio

Average Weekly Training Hours 04:31
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:31
Training Load By Week
Sample Day 2
1:06:00
FARTLEK

- 30min de calentamiento suave
- 36 minutos alternando 1.5min al 85% de tu capacidad, 1.5 min muy suave

Sample Day 4
0:45:00
Carrera Recuperación

45 min de trote muy suave a una intensidad sin superar nunca el 50-60% de nuestra capacidad.

Sample Day 5
1:00:00
Carrera Fuerza Cuestas

15min de calentamiento
Al finalizar, hacer 5 min de estiramiento general de piernas.
En una cuesta de unos 200m y pendiente media (un 2-3%) repetir 12 veces:
1min 30 seg subiendo a un 85% de esfuerzo
regresar al origen trotando suave y sin parar iniciar el siguiente.
Finalizar con 5min de trote muy suave

Sample Day 7
1:19:59
Carrera Resistencia

1hr 20min de trote medio en terreno variado, de preferencia en pistas de tierra

Sample Day 9
1:19:59
FARTLEK

- 30min de calentamiento muy suave
- 30 minutos alternando 30seg al 80%, 30 seg al 90%, 1 min suave
- 20min de trote suave

Sample Day 11
0:45:00
Carrera Recuperación

45 min de trote muy suave a una intensidad sin superar nunca el 70-80% de nuestra capacidad.

Sample Day 12
1:00:00
TRAIL RUNNING

Buscar un recorrido en caminos de tierra, preferentemente un poco complicado, con curvas, pendientes, raĆ­ces, etc.

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

We are a team of coaches based in Barcelona, Spain and provide standard training plans for events, personalized coaching and nutritional advice as well.

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