Marathon-Trainingsplan: In 16 Wochen zu deinem Ziel
Dieser Trainingsplan ist perfekt für ambitionierte Läufer*innen, die ihren ersten Marathon erfolgreich absolvieren oder eine persönliche Bestzeit erzielen möchten. Er kombiniert bewährte Trainingsmethoden mit individuell anpassbaren Einheiten, um dich effizient und sicher ans Ziel zu bringen.
Inhalte des Plans:
✅ 3 Läufe pro Woche: Abwechslungsreiche Kombination aus Grundlagenausdauer, Tempotraining und intensiven Intervallen.
✅ 1 Mobility Einheit pro Woche.
✅ Regelmäßige Entlastungswochen: Gezielte Phasen zur Erholung, um Verletzungen zu vermeiden und Fortschritte zu maximieren.
✅ Progression alle 4 Wochen: Stufenweise Erhöhung der Intensität und des Umfangs, angepasst an dein Leistungsniveau.
✅ Wettkampfspezifisches Training: Simulation von Zieltempo und Renntaktik in den letzten Wochen vor dem großen Tag.
✅ Schwellenbasiertes Training: Anpassung an dein individuelles Leistungsniveau durch %-Angaben deiner Schwellenpace.
Warum dieser Plan?
- Effizient: Zielgerichtetes Training ohne überflüssige Kilometer, ideal abgestimmt auf deine Zeit und Ressourcen.
- Flexibel: Dank Schwellenbasiertem Training individuell anpassbar, perfekt für Anfänger und erfahrene Läufer*innen.
- Nachhaltig: Ein durchdachter Aufbau sorgt für langfristige Entwicklung und minimiert das Risiko von Überlastung.
Mit diesem Plan bereitest du dich Schritt für Schritt auf deinen Marathon vor – und das ohne unnötigen Ballast. Starte jetzt und mach dein Ziel erreichbar! Dieser Plan baut optimal auf dem 12-wöchigen Halbmarathon-Trainingsplan auf. Solltest du also noch keinen Halbmarathon absolviert haben, kannst du auch zunächst mit meinem 12-wöchigen HM-Trainingsplan starten.
💡 Sonderbonus: Tipps zur Wettkampfstrategie, Carbo-Loading und Erholung sorgen dafür, dass du am großen Tag bestens vorbereitet bist.
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k@coachk-coaching.de
Dein Marathon-Erfolg beginnt hier – hol dir jetzt den Plan und starte durch! 🏁