Dein erster/nächster Halbmarathon (HM) by CoachK (DEU) • 12 Wochen • 3 Laufeinheiten • 1x Mobility
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Author
Konstantin Strassel
Length
12 Weeks
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Plan Description
Halbmarathon-Trainingsplan: In 12 Wochen zu deinem Ziel 🏃♂️🔥
Dieser Trainingsplan richtet sich an ambitionierte Anfänger und fortgeschrittene Läufer, die ihren Halbmarathon erfolgreich absolvieren oder eine neue Bestzeit erreichen möchten. Der Plan kombiniert effektive Trainingsmethoden mit ausreichend Regeneration, um optimale Fortschritte zu gewährleisten.
Inhalte des Plans:
✅ 3 Läufe pro Woche: Perfekte Kombination aus Grundlagenausdauer, Tempotraining und Intervallen.
✅ 1 Mobility Einheit pro Woche
✅ Progression alle 4 Wochen: Moderater Anstieg von Intensität und Umfang, um Überlastung zu vermeiden.
✅ Entlastungswochen: Gezielte Erholungsphasen, um Körper und Geist fit zu halten.
✅ Schwellenbasiertes Training: Anpassung an dein individuelles Leistungsniveau durch %-Angaben deiner Schwellenpace.
✅ Wettkampfvorbereitung: Tipps zu Tempo, Carbo-Loading und Wettkampfstrategie für den optimalen Renntag.
Warum dieser Plan?
- Effizient: Keine überflüssigen Kilometer, sondern gezielte Einheiten für maximale Fortschritte.
- Flexibel: Anpassbar an deinen Alltag und dein individuelles Leistungsniveau.
- Nachhaltig: Fokus auf langfristige Entwicklung statt kurzfristiger Überlastung.
Mit diesem Plan bereitest du dich Schritt für Schritt auf deinen Halbmarathon vor – und das ohne unnötigen Ballast. Starte jetzt und mach dein Ziel erreichbar!
💡 Sonderbonus: Tipps zur Wettkampfstrategie, Carbo-Loading und Erholung sorgen dafür, dass du am großen Tag bestens vorbereitet bist.
Du hast Fragen? Schreib mir!
k@coachk-coaching.de
Dein Halbmarathon-Erfolg beginnt hier – hol dir jetzt den Plan und starte durch! 🏁
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:42:00 | 01:50:00 |
|
strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:42:00 | 01:50:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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