10K - PRINCIPIANTE B
10K - PRINCIPIANTE B
Length
9 Weeks
Plan Description
Estimado atleta.
Es un placer presentarte una minuciosa propuesta de entrenamiento de 8 semanas + 1 semana de recuperación adicional, para que completes exitosamente tu carrera de 10K, en un tiempo proyectado de 1:10:00.
Hemos contemplado un trabajo de volumen progresivo compuesto por sesiones de:
CROSS RUNNING.
VELOCIDAD.
CORE.
FORTALECIMIENTO.
LONG RUN.
MOBILIDAD.
AUTO MASAJE.
STRETCHING.
RECOVERY.
CRIOTERAPIA, y más.
Adicionalmente tendrás acceso a links explicativos para distintas sesiones (Sobre todo de Yoga y/o masaje con foam roller), y algunos movimientos de ejercicio funcional que tendrás que integrar frecuentemente en tus días de entrenamiento.
Todo lo que verás a continuación a sido puesto a prueba entre mas de 300 corredores como tú, quienes exitosamente han cumplido con sus metas y sueños.
Han sido estudios y experiencias puestos en papel, para ti, para ustedes. Y yo mismo me rijo bajo este sistema de entrenamiento.
Aunque es un sistema explicado en español, en algunos casos utilizo términos en inglés, sobre todo para identificar movimientos o algunos tecnicismos. Estoy seguro que será manejable.
Estaré a tus órdenes de manera directa a través de mi correo electrónico.
eorozco@leonsportbrand.com.
Disfruta, sonríele al sufrimiento y evolución.
Abrazo de león.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Custom
x10
|
02:38:00 | 00:45:00 |
|
XC-Ski
x3
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
02:11:00 | 01:10:00 |
|
strength
x3
|
08:29:00 | 45:00:00 |
|
Other
x2
|
00:11:00 | 00:20:00 |
|
Bike
x1
|
00:22:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:38:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
02:11:00 | 01:10:00 | |
|
|
08:29:00 | 45:00:00 | |
|
|
00:11:00 | 00:20:00 | |
|
|
00:22:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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