Dette 8-ugers program er det ideelle valg for dig, der vil bygge en stærk grundform og opnå en solid base til fremtidige løbemål. Uanset om du træner op til dit første løb eller vil forbedre din udholdenhed, vil denne plan give dig de nødvendige værktøjer til at opbygge din ugentlige løbedistance fra 40 km til 60 km over 8 uger.

Hvad kan du forvente af programmet?

Gradvis opbygning af ugentlig distance:
Vi starter stille og roligt og bygger op, så du når 60 km om ugen, uden at du føler dig overbelastet. Programmet sørger for, at du får nok kilometer i benene til at opbygge en stærk grundform.

Zone 2-træning for optimal udholdenhed:
Programmet fokuserer på let løb i zone 2 – den zone, hvor du kan føre en samtale under løb. Det giver dig mulighed for at styrke din aerobe kapacitet, så du kan løbe længere og mere effektivt.

Lange søndagsture og rolige ugeløb:
Søndagsløbene er programmets hjørnesten, hvor du gradvist øger distancen. Disse ture er essentielle for at bygge din udholdenhed og lære din krop at håndtere længere løbeture i roligt tempo. I løbet af ugen vil du have rolige løbeture, hvor målet er at finde rytmen og glæden ved løb.

Bakkesprint og strides for hurtighed og løbeøkonomi:
I hver uge vil du tilføje korte bakkesprint og strides (korte hurtigheds- og teknikløb) for at forbedre din løbestil, løbeøkonomi og hurtighed. De korte intervaller styrker musklerne og udvikler din teknik uden den høje belastning fra traditionel intervaltræning.

Styrketræning:
To ugentlige styrketræningssessioner hjælper dig med at forebygge skader og styrke din krop, så den kan klare de stigende distancer.

Hvorfor vælge dette grundtræningsprogram?

Skræddersyet til løbere, der vil bygge en grundform:
Dette program er for dig, der vil skabe et solidt fundament og blive en stærkere, mere udholdende løber.

Fleksibel plan:
Programmet kan justeres til din hverdag – løbedage og styrkedage kan byttes rundt, så det passer til dine behov.

Giv dig selv det bedste udgangspunkt for fremtidige løbemål og opnå en grundform, der vil gøre dig til en mere stabil og modstandsdygtig løber!