Er du en løper som er ute etter å ta nye steg med løpingen din frem mot neste sesong.
Da burde du legge inn en periode med tung styrke trening slik som denne planen tilbyr.
Planen vil ta deg gjennom en 2 uker tilvenningsperiode og 8 uker med tung styrke trening.
Planen er perfekt å legge til basisperioden som for de fleste i Norden er på høsten og vinteren.
Den tunge styrke treningen har som mål å øke din maksimale styrke, uten at musklene øker i volum noe som de færreste løpere ønsker.
I løpet av planen vil du vil kunne kjenne en økning i arbeidsøkonomi (altså hvor effektivt du løper), du vil også merke at du klarer å holde en rettere holdning lengere når du har klart å innarbeide en styrke plan som denne inn i treningsarbeidet ditt.
- Planen passer for deg som ønsker å ta noen nye steg for å kunne løpere raskere neste sesong.
- Planen passer for deg som ønsker å ta gode steg for å unngå skader!
- Planen er for deg som har litt grunnleggende kjennskap til styrke trening fra før av.
- Planen setter noen krav til deg! Disse er:
- Du er skadefri
- Du kan selv styre vekt og motstand ut fra anbefalingene i planen.
- Du har selv ansvar for egen kropp og helse, og ungår trening ved skade osv.
Du styrer selv hva du trener annet en denne planen, men jeg anbefaler deg å unngå tung eller hard trening etter styrke treningen. Dette er veldig avhengig av ditt nivå og hvor mye du er vandt med å trene fra før av. Du kan også så klart endre hvilke dager du trener styrke treningen på for å tilpasse dette din hverdag, så lenge du tar hensyn til restitusjon og annen trening.
Jeg anbefaler at du kjører en liten løpe test i forkant og i etterkant av planen, eller at du har en runde du løper fast i løpet av styrke planen. På den måten kan du notere deg selv hvordan styrke treningen påvirker løpingen din før, etter og underveis.
Lykke til med treningen.
- Master in sport science and human development
- Experienced triathlete
- Head Triathlon Coach for Arendal Triathlon club in Norway
- Swim Coach for youth, junior, masters and beginner athletes
- Received Honorary price for best Triathlon coach of 2025 in Norway
My training philosofy is inspired by the newly famed ''Norwegian Method'' that has seen good results inn the triathlon and running word resently, not to forget stelar results from Norwegian cross country skiing and biathlon for years.