Este plano é composto de doze (12) semanas de treinamento com foco em corridas de 5km.
Você terá pela frente três (3) blocos de treinamento por semana. Cada bloco tem objetivos específicos (ganho de volume, ganho de intensidade, ganho de força, por exemplo). Procure seguir o mais fidedignamente a planilha.
Este é um plano para pessoas que já tiveram experiência em corridas de 5km.