Bajá de peso con este plan que combina Running, Ciclismo y Gimnasio
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- 👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
- 👉 Fortalecimiento: protocolo para aumentar fuerza máxima
- 👉 Duración: 16 semanas
- 👉 Horas: Entre 4 y 7.5 horas por semana en la semana pico
- 👉 Recuperación: 1 semana cada 3 semanas
- 🚴 Frecuencia ciclismo y running: Entrena 4 veces por semana ciclismo. El mix de zonas te ayudará a entrenar de forma más completa.
- 2 sesiones de alta intensidad, en zonas altas + 2 sesiones más largas a baja intensidad.
- 🏋️ Gimnasio: 2 veces por semana:
- Para bajar de peso es necesario tener un déficit calórico. Estando en déficit calórico, la mejor forma de proteger tu músculo para no perderlo es ir al gimnasio y mantener el estímulo sobre los mismos.
- El desarrollo de fuerza en ejercicios como Sentadilla y Peso muerto correlacionan con mejor desempeño en el ciclismo. Con este protocolo desarrollarás fuerza sin sumar peso / sin hipertrofia, gracias a mayor activación de fibras musculares.
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Nuestras certificaciones 2025-2026
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
🇪🇸 Somos partners de Training Peaks. Coach certificado nivel 2. Alcanza tus metas con coaching 1-1 o planes pre diseñados de triatlón, running, ciclismo, natación y duatlón. ⚡️ Análisis de datos y metodología polarizada para resultados óptimos. 🚀
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