Mi primer carrera de 10k en Calle - Plan de 12 semanas para principiantes - Español
Mi primer carrera de 10k en Calle - Plan de 12 semanas para principiantes - Español
Length
13 Weeks
Plan Description
Con este plan encontraras una manera sencilla de disfrutar tu primera carrera de 10 kilómetros.
Es ideal para principiantes, y estos son los por qué:
- La primera mitad del plan (6 semanas) solo necesitas entrenar 3 días a la semana.
- La segunda mitad se agrega solo un día de entrenamiento por semana.
- Los entrenamientos son sencillos y fáciles de seguir.
- No tienes necesidad de realizar ninguna prueba agotadora para definir la intensidad de los entrenamientos.
- El más largo de los entrenamientos te llevará como máximo una hora y media.
Vas a encontrar información sobre cómo realizar cada entrenamiento, una entrada en calor a realizar previo a un entrenamiento de running en un video de YouTube y recomendaciones a tener en cuenta para el día previo a la carrera, que te van a ayudar a programar el día anterior a la gran carrera.
Duración total del plan: 12 semanas (4 meses).
Entrenamientos por semana: durante la primera mitad 3 x semana y 4 x semana durante la segunda.
Tipos de entrenamiento: fondos, cambios de ritmo y ejercicios de fortalecimiento.
Definición de ritmos: ranking de esfuerzo percibido (medirás que tan fuerte correr en función de tu percepción del esfuerzo).
Y si con todas la información que vas a encontrar en esta planificación no te alcanza también cuentas con soporte 24/7 a través de mail o WhatsApp.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x4
|
00:02:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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00:02:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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