Einsteiger Plan - Von 0 auf 30 Minuten in 16 Wochen
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Length
16 Weeks
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Plan Description
Ein nachhaltiger Trainingsplan für Laufanfänger:
Dieser Trainingsplan wurde entwickelt, um einen sanften und sicheren Einstieg in das Laufen zu ermöglichen, ohne den Körper zu überfordern. Ziel ist es, Schritt für Schritt Kondition aufzubauen, sodass du in 16 Wochen in der Lage bist, 30 Minuten am Stück zu laufen – und das auf nachhaltige Weise.
Das Konzept:
Der Plan folgt einem progressiven Ansatz, bei dem Geh- und Laufphasen langsam gesteigert werden. Damit wird sichergestellt, dass dein Körper sich an die neue Belastung gewöhnt und Verletzungen oder Überlastungen vermieden werden. Dabei stehen Motivation, Durchhaltevermögen und der Spaß an der Bewegung im Vordergrund.
Die Struktur:
Dauer: 16 Wochen
Frequenz: 2 Trainingseinheiten pro Woche
Ziele: Von Gehpausen mit kurzen Laufeinheiten hin zu kontinuierlichem Laufen ohne Unterbrechung
Intensität: Fokus auf langsames Tempo, um eine gleichmäßige Atmung und einen moderaten Puls zu gewährleisten
Highlights:
Ideal für Anfänger oder Wiedereinsteiger
Kein Leistungsdruck, sondern ein achtsamer Aufbau
Tipps für die richtige Lauftechnik, Atmung und Motivation
Integrierte Ruhetage für Erholung und Regeneration
Mit diesem Trainingsplan machst du nicht nur deine ersten Schritte in eine aktive Lebensweise, sondern legst auch den Grundstein für eine langfristige Laufgewohnheit. Er ist perfekt geeignet, um den Spaß am Laufen zu entdecken und gleichzeitig deinen Körper gesund zu stärken.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x3
|
00:29:00 | 00:25:00 |
|
Run
x2
|
01:15:00 | 00:56:00 |
|
Strength
x1
|
00:17:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:29:00 | 00:25:00 | |
|
|
01:15:00 | 00:56:00 | |
|
|
00:17:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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