Piano di allenamento strutturato in 15 settimane, rivolto a tutti i runner che vogliono sfruttare i mesi invernali per costruire una corretta base aerobica in associazione allo sviluppo della forza. Insieme alle sedute di corsa, saranno inseriti alcuni allenamenti qualitativi in BICICLETTA, svolgibili anche indoor con simulatori come Zwift o Rouvy, e alcuni allenamenti facili di contorno sullo Sci Alpinismo. Questo ti consentirà di affrontare al meglio la tua stagione agonistica o non agonistica, con il corpo pronto per gli sforzi della fase specifica.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi essere in grado di correre attualmente 2-3 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 3h, e con la corsa lunga di almeno 1h circa. Piano adattabile tranquillamente a qualsiasi livello di runner, allungando o accorciando leggermente le sedute di volume settimanali.
STRUTTURA DEL PIANO
Il piano ha una durata complessiva di 15 settimane e prevede 2/3 settimane di carico, seguite da una settimana di scarico/recupero attivo; le esercitazioni di forza (in PALESTRA) verranno introdotte dalla seconda settimana.
PALESTRA
Per seguire questo piano devi avere accesso a una palestra che ti consenta di allenarti con sovraccarico adeguato.
Potrai gestire e adattare il piano svolgendo le sedute "chiave" e rimuovendo quelle di contorno, così coinciderà perfettamente con i giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento. Piano riutilizzabile in futuro tutte le volte che vorrai.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Suunto, Coros, Polar ecc). Basati sul passo al km e sulla FC (con le rispettive zone), gran parte della preparazione è strutturata sul tempo di allenamento e non sulla distanza, così il piano si adatta a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Riceverai un MANUALE che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo percorso, con le caratteristiche chiave dell'allenamento e consigli specifici (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
