Piano di allenamento strutturato in 15 settimane, rivolto ai tutti i runner che vogliono sfruttare i mesi invernali per costruire una corretta base aerobica in associazione allo sviluppo della forza.

Questo ti consentirà di poter affrontare poi la tua stagione agonistica, o non agonistica, nel migliore dei modi, avendo costruito e preparato il corpo a dovere per gli sforzi intensi della tua fase specifica.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di correre attualmente 2-3 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 3h, e con la corsa lunga di almeno 1h circa.

Piano adattabile tranquillamente a qualsiasi livello di runner, allungando o accorciando leggermente le sedute di volume settimanali.

Questo piano ha una durata complessiva di 15 settimane e prevede 2/3 settimane di carico, seguite da una settimana di scarico/recupero attivo, le esercitazioni di forza (HOME EDITION, svolgibili a casa) verranno introdotte a partire dalla seconda settimana.

Per poter seguire questo piano di allenamento non hai bisogno di grandi macchinari, ti basterà avere attrezzatura base per l'allenamento a casa:
-elastici di diverse tensioni
-Manubri o KB di diverso peso (in modo da poter variare il carico durante le settimane)
-tappetino per esercizi a terra
-TRX (opzionale)
-Swiss Ball o Fit Ball
-tavoletta propriocettiva o BOSU

Potrai inoltre gestire e adattare il piano, svolgendo le sedute "chiave", e rimuovendo quelle di contorno, in questo modo il piano di allenamento coinciderà perfettamente con il numero di giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento.

Piano di allenamento riutilizzabile in futuro tutte le volte che vorrai.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sul passo al km e sulla FC (con le rispettive zone di allenamento).

Gran parte della preparazione sarà strutturata basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it