Piano di allenamento strutturato in 15 settimane, rivolto a tutti i runner che vogliono sfruttare i mesi invernali per costruire una corretta base aerobica in associazione allo sviluppo della forza. Questo ti consentirà di affrontare la tua stagione agonistica, o non agonistica, nel migliore dei modi, avendo preparato il corpo a dovere per gli sforzi intensi della tua fase specifica.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi essere in grado di correre attualmente 2-3 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 3h e con la corsa lunga di almeno 1h circa. Piano adattabile a qualsiasi livello di runner, allungando o accorciando leggermente le sedute di volume settimanali.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 15 settimane: 2/3 settimane di carico, 1 di scarico/recupero attivo. Le esercitazioni di forza (HOME EDITION, svolgibili a casa) verranno introdotte a partire dalla seconda settimana. Potrai gestire e adattare il piano, svolgendo le sedute "chiave" e rimuovendo quelle di contorno, così da farlo coincidere con i giorni settimanali che puoi dedicare all'allenamento. Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi.
ATTREZZATURA NECESSARIA
Per seguire questo piano non hai bisogno di grandi macchinari, ti basterà avere attrezzatura base per l'allenamento a casa:
- Elastici di diverse tensioni
- Manubri o KB di diverso peso (per variare il carico durante le settimane)
- Tappetino per esercizi a terra
- TRX (opzionale)
- Swiss Ball o Fit Ball
- Tavoletta propriocettiva o BOSU
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Basati sul passo al km e sulla FC, con le rispettive zone di allenamento. Gran parte della preparazione è strutturata sul tempo di allenamento e non sulla distanza, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
